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Esta es la historia de Jordi , que hace mucho deporte, y se lesiona, como todo el mundo. Este hombre sufrió una lesión de rodilla a la que no encontraba respuesta entre los mejores profesionales. Pero un dia, busco en internet, y encontró a otro chaval, Miguel, que, tambien habia sufrido en sus carnes una lesión como la suya. Pero dejamos que lo cuente Jordi:

Capitulo I: La Experiencia de Miguel.

...A él se la curaron en Galicia, y como no hay nada mejor que la experiencia propia.... Le estoy agradecido, porque no fuí yo quien fue a él, sino el a mi, cuando vio a traves de mi blog que iba un poco perdido despues de 4 meses de busqueda infructuosa. Me ofreció su ayuda, y despues de la unica conversación telefonica que he tenido con él, me recomendo que fuera a un centro de fisioterapia en Vic ORS en el que él tenia confianza y que usaban el mismo sistema que usaron con él: ondas de choque (que a la postre no utilizaron conmigo... pero esa es otra entrada!!!

 

El resultado es que en solo 4 sesiones, me han solucionado un problema que mas de 5 medicos y fisios no habian solucionado en 4 meses.........

 

Por esto,y su desinteresada ayuda cuando coincida con Miguel le daré las gracias!!

 

P.D: Miguel, solo las gracias, a ver si te crees que me voy a poner un traje de cuero negro y una bola roja en la boca..... ni de coña!!! Je,je,je!! Y ademas, tampoco te de dejaré ir a rueda cuando coincidamos en una carrera!!..... Pero te debo una, y grande.
El siguiente post sera para los antecedentes de como me lesioné sinceramente la cintilla iliotibial.Se que pueden ser un peñazo de post, así que los que no esteis lesionados no los leais, pero si alguien ha sufrido esta lesión, le sera una guia muy util!!!!
 
Sobre La Cintilla. Capitulo II. Como lesionarse.

*Advertencia, lectura recomendada solo para personas con este tipo de lesión "Sindrome de cintilla ilitoibial" o futuros medicos. A los demas les recomiendo que no la lean porque es un peñazo que pa que.....



A menudo, o mas bien casi siempre, la lesiones llegan por excesos fisicos que no solemos reconocer. Nos dedicamos a lamentarnos y a buscar 80.000 soluciones, sin reparar en el ¿porque? de esa lesión.
En mi caso, y esto solo sirve para mi, la razones eran mas que evidentes, pero no las vi hasta que la lesion me había atrapado. Desconocia que existia una lesión llamada Sindrome de cintilla Iliotibial , de hecho desconocía que teniamos un tensor que se llamaba cintilla iliotibial.
Este capitulo trata de explicar como me lesioné, por lo que obviaré que es la cintilla y terminos médicos que me dedicaré a relatar en la proxima entrada que sera, Parches y empeoramiento de una lesión.
El tempo de esta lesion fue el siguiente:
1) Tengo una tendencia a pronar con los dos pies, mas con el derecho que con el izquierdo. Por ese motivo me hize unas plantillas correctoras y un alza para corregir una dismetria en la pierna derecha. En principio las plantillas iban bien, pero ahora veo que el cuerpo me advirtió de que quizas estaban demasiado exageradas cuando hace 3 años en un viaje con mis amigos por los Dolomitas Italianos y, cuando aún no corria tanto a pie, en la pierna derecha despues de La Maratona de le Dolomite, experimente un pinchazo superagudo en la inserción externa de la rodilla derecha (la lesionada esta vez ha sido la IZQ). 5 antiinflamatorios despues, me permitio seguir montando, aunque en el transcurso del viaje, el 3er dia y subiendo el Passo Stelvio, me plegue literalmente a falta de 500m para la cima!! A partir de ahí solo me quedo ponerme una rodillera y subir todos los puertos de pie!! Una vez acabado el viaje estuve 1 mes sintocar la bici, con el diagnostico de: Osteocondritis en la inserción DER......... En esa epoca no corria,tanto, a pie, por lo que 1 mes de reposo y quitarme las plantillas soluciono el problema, que en aquel entonces ni imaginaba lo que podia ser, pensé: Sera un inflamación por el esfuerzo.... aunque sabia que algo tenian que ver las plantillas, porque el segundo dia del viaje me las quité...........
Eso fue solo un aviso, y este fue otro..........:
2)Despues de unos meses sin llevar las plantillas, y despues de empezar a correr mas a menudo, empeze a notar molestias en el soleo, a las que, de nuevo, no di importancia..... I patapam, en Noviembre de 2007, igual que ha sucedido en 2008, el dolor era mas que evidente en el soleo y el empeine del pie. Esta vez acudí a un fisio, F.Fernandez Reche, que me soluciono el problema, pero despues de 1 mes entero de parón!!! Y me recomendo que me mirara la pisada, que seguramente venía de aquí: Tenia razon, en parte...... Porque en realidad los prblemas venian de no estirar correctamente el soleo, su contractura me provocaban los pinchazos en el empeine, al fin y al cabo, todo esta conectado..... Total, que volvi al Centro de Ergodinamica y otra vez el mismo tipo de plantillas...... pero esta vez, la mejoría era notable al ponermelas. Podia rodar a pie sin dolor en soleo y empeine, aunque con una sensible perdida de tracción ¿¿..?? Todo tiene su explicación. Ahora ya se como solucionar el tema del soleo y el empeine cada vez que aparece.......
3) Llamando al sindrome de cintilla iliotibial:
Una vez recolocadas las plantillas y el alza, empeze a correr bastante mas a menudo, combinadolo siempre con la bici de carretera............ no lo vi venir!!!!
Suelo competir en asfalto, pero tambien en montaña y NO VI VENIR QUE : Las zapatillas de montaña suelen ser antipronación + plantillas super antipronación = SUPER SUPINACIÓN!!! No lo veia, estaba entrenando en asfalto, montaña y pista con bambas de montaña Salomon XT Wings, supersupinado, con lo que estaba forzando la banda extrerior de mi pierna izquierda, que ademas es la que menos prona..... con lo que haced cuentas...........
A todo esto mi nivel de corredor iba mejorando cada dia mas, sobretodo en las competiciones cuando decidí quitarme las plantillas para competir, obteniendo una mejora considerable de mis tiempos, hasta que llego la fatidica semana de la Mitja de Tarragona!!!!...........
4) Llega la lesión:
Estaba entrenando correctamente a pie, sin excesos, cada dia estiramientos despues de entrenar, abdominales... pero me estaba dejando reforzar la musculatura, unas pocas pesas........
4.1 - Corro la media de TGN, llegando con las piernas muy,muy tocadas por el ritmo... acto seguido relajo, no me tapo solo...bla,bla,bla con mis amigos.... cosa que no hago nunca!!! Suelo volver corriendo por el recorrido 10-15min para descargar......
4.2 - Esa misma tarde conduzco mas de lo deseado hasta un restaurante lejano para comer co nmi hermano, a todo esto ni Compex ni nada!!!!!!!! Dios mio que inconsciente, ahora que lo veo....
4.3 - Al dia siguiente tengo un dolor de piernas exagerado, pero aun así decido ir a correr para hacer desaparecer las agujetas, pero corro mas de lo que debiera...... y al otro tampoco descanso. Estoy flipando, debí creer que era Gebresselasi.........
4.4 - LA CLAVE: El miercoles y con las piernas muy tocadas, me doy un toquecillo con la rodilla DER en la mesa del trabajo y se me hace una bursitis considerable en la rodilla derecha..... nunca había tenido bursitis.......... no sabía que solo con hielo y 1 semana de reposo se cura!!!!
4.5 - ANSIADO: Se acercan 2 carreras importantes para mi y estoy cegado por la ansia del globero, por lo que no dejo de entrenar, entreno con bursitis, pero como me duele, apoyo conscientemente en la pierna IZQ, no paro!! Y encima me voy a correr por montaña y aprieto en bajada pronunciada, sobrecargando la IZQ + SUPERSUPINADO + SIN REPOSO.............. y.......
4.6 - ROTO: En plena bajada de montaña, noto un crec en la inserción del condilo de la rodilla IZQ......... sigo corriendo y no pasa nada.......... Al dia siguiente, salgo a rodar con Mise..... y no puedo, un dolor punzante en la rodilla me lo impide....... Es un pichazo-fiblada que baja por el tibial y sube por el cuadriceps.......... y es imposible correr, duele mucho mucho!!!!!!!
Definitivamente, ME HE LESIONADO!!!!!!!!
** Mañana siguiente capitulo de como empezar tratamiento de la lesión y empeorarla hasta fin de año que dijo basta..................
 
 
Sobre la Cintilla iliotibial III: Que no hacer....

*ATENCIÓN, CAPITULO DEDICADO A NARRAR LO QUE NO SE DEBE HACER CUANDO UNO ESTA LESIONADO Y NO SABE LO QUE TIENE NI COMO CURARLO.

Continuando con la "tesis" sobre lo que fue la molesta lesión de cintilla iliotibial, y sobretodo, siendo sincero con uno mismo, eso es fundamental, en el capitulo II narraba los antecedentes de que como se produjo la lesión. En este IIIero explicaré lo que muchas personas no explican cuando se lesionan y "cuentan" que no se curan..............
1)1 semana despues...... Una vez viendo que me era imposible correr y "no sabiendo de que tipo de lesión se trataba", decidí parar 2 dias, al tiempo que pedía hora al traumatologo para descartar cualquier problema de menisco dado que el dolor era muy difuso..... Con todo esto, y teniendo en cuenta que hace muchos años que soy de Medifiatc (muy buena mutua, nunca me han puesto ningun problema..), tambien es verdad que pago casi 60€/mes...., empezé pagando 42€ !!!! No me extraña que me suban la cuota..........
Como ya sabreis, pedir hora en un medico, entre que te visita, te manda una radiografía, etc, pues como minimo pasa 1 semana y 1/2. A todo esto podía pedalear, pero no correr, por lo que seguía pedaleando, sin, casi molestias......
10 dias despues.... 2) Una vez descartados problemas oseos, entonces el trauma, me envió a mi fisio de confianza, el cual tampoco me supo dar un diagnostico pero con el que empezamos un tratamiento diario y una recomendación de que reposara y me pusiera hielo en el lateral de la rodilla + sus masajes para descargar el vasto externo pierna IZQ....
A todo esto ya estabamos a 15 de Diciembre y me había perdido La pujada a la Seu Vella, aunque me fuí (para no perder el dia...) a Lleida en Bici a ver a mis amigos correr....... Debo decir que mientras ellos corrian, yo hacía series en subida corriendo(en subida casi nunca me dolió...) a la Seu, y bajaba cojeando!!! Esto no debió ayudar mucho a mejorar.........
Cada dia descargando el vasto externo y sin poder correr, solo escaleras y mucha bicicleta.... pero seguía sin tener diagnostico.....
Importante recordar que las posiciones estaticas, como estar sentado mucho rato, o de pie mucho rato, me producian molestias, pero me permitian caminar e ir en bici..........
20 dias despues...Navidad - 5 dias parado totalmente me permitio una sensible mejoría a base de masajes, hielo y reposo. Tambien ayudo no tener que estar sentado delante del ordenador en el trabajo 8 horas al dia.......
27 dias despues...31 Diciembre "Dia clave y gran cagada"- En fin de año tenia el alta "oficial de mi fisio" , no me dolia al caminar, podia bajar y subir escaleras, ir en bicicleta y hasta empezar a rodar...... pero como "era" un puto ansiado, no se me ocurre otra cosa que irme a rodar a pie 50min el dia del alta y hacer una "serie-prueba de 1000m" para ver el estado de la rodilla, ERROR, a mitad de serie, reapareció de nuevo el dolor, pero continué, tenía que comprobar lo bueno y gilipollas que era!!!! ¡¡¡¡ Por supuesto!!! COMO SE ME OCURRE HACER UNA SERIE A 3´20´´ PARA VER SI ESTOY CURADO,y puedo competir por la tarde EL MISMO DIA DEL ALTA!!!!!!
El fisio me había recomendado empezar a rodar suave............. Para acabar de rematarme me fui en bici con Mise a hacer el Coll de la Batalla..... y acto seguido me fui con Juanky a correr la San Silvestre de TGN............. medio cojo!!!! Ah!! Y por la noche de fiesta a la disco y a bailar..... todo esto con dolor!!!
Como no , al dia siguiente la rodilla estaba fatal, super cargada y casi no podía ni caminar!!!
1 mes y 10 dias.....Semana de Reyes: Seguia sin diagnostico, y de lo que podia haber sido una posible curación. paso a ser un empeoramiento lógico, que ya no tuvo vuelta atras!!!! El mes de Enero fue un no parar encima de la bicicleta y hacer series en subida corriendo, a pesar del dolor...... Aun podía, pero con dificultades caminar!!!
2 meses despues......Tres musaras : El mes de Febrero y el no parar dictaron sentencia de muerte a mi rodilla!!! El dia de mas viento en Catalunya en muchos años, Jordi & yo no fuimos al unico sitio donde no hacía viento en toda Catalunya: La mussara y la subimos 3 veces, con series incluidas y forzando la musculatura. El resultado fue fatal, la cintilla me mataba bajando que es cuando mas tira...... A partir de aquel entonces empezé a tener problemas hasta caminando, LA HABIA CAGADO BIEN CAGADA!!!! Y mi fisio ya no sabía que decirme ni que tenia!!!
A partir de ahí y con muchas interrupciones llego una semana de dolor durmiendo, ir cojenado al trabajo, no salir en bici ni a caminar y por supuesto no a correr. Solo algún dia esporadico de mejora en el que podia subir escaleras andando y poca cosa mas.....
3 meses despues......Estaba perdido, tenia diagnostico "sindrome de cintilla iliotibial" pero ninguno de los doctores alos que fuí sabían como curarme y yo tampoco, ya que hasta en reposo me molestaba. Me lo merecía, quizas hubiera estado curado en Diciembre y por la ansia de mantener la forma fisica, estabamos en Marzo y estaba peor que la primera semana de lesión, me dolía mucho al caminar y casi no me permitía ni ir en bici..............
** En el proximo capitulo IV narraré las tecnicas medicas a las que acudí para intentar curarme y que NO funcionaron, no se si porque no eran utiles o porque no había una pauta de continuidad en ellas.............
 
 
Sobre la Cintilla iliotibial IV. Tratamientos Infructuosos

Siguiendo con mi "Tesis" sobre lo que ha sido la curación de mi lesión de cintilla iliotibial.
Hoy y en este penultimo capitulo narraré todos los tratamientos que por una razon u otra no dieron resultado evidente de curación de la lesión.
"Hielo + Masaje de descarga"
El primer tratamiento fue 1 semana despues de lesionarme y fue el tipico tratamiento de libro: Aplicacion de hielo en el punto doloroso,(banda externa de la rodilla) y masajes de descarga en el vasto externo para relajar la tensión muscular. Quizas este fue de los mas efectivos, pero no soluciono el problema, ya que no actuaba sobre el origen de la lesión que era mecánico e inflamatorio.
2º "Bendaje compresivo + antiinflamatorio ibuprofeno"
Este quizas fue de los mas pateticos sobretodo porque venia prescrito por un "licenciado en medicina" o tambien llamado medico. Que al no saber que tipo de lesión tenia y no querer ni molestarse me dijo:"Prueba con una venda y antiinflamatorios 2 semanas que seguro que es solo una pequeña inflamación............ y era un rehabilitador de un hospital!!!!!!!!
3º "Corrientes electricas puestas de cualquier manera"
Estas me las puso un fisio, que es bueno con las manos, pero no con los aparatos........., por lo que no fueron muy efectivas..........
4º " 1 sola inflitración" 1 mes despues.........
Mi doctor de medicina deportiva, que es un buen diagnosticador, pero no un gran solucionador de problemas, penso que con una infiltración quizas bajariamos la inflamación antes de solucionar el problema mecanico...... No fue así..... La infiltración es tremendamente dolorosa, si es que la hizo bien....... Y muy inefectiva en mi caso.
5º " E.P.I Electroestimulación percutanea intratisular"
Uno de los tratamientos en los que mas confianza tenia, resulto ser de los mas inutiles de todos, no digo que no funcione, simplemente, en mi, fue INUTIL. 6 sesiones, muy,muy dolorosas sin ningún sintoma de mejoria, muchos € gastados, un diagnostico de tendinitis cronificada a traves de ecografía y lo que es mas grave, creo yo. Despues de la 6a lesión y al ver que no mejoraba, la insinuación de que se tendría que operar porque estaba, muy cronificada la lesión...........
6º "Fuera plantillas-alza y plantillas nuevas" 2meses1/2 despues
Aqui empezamos a mejorar lijeramente, el dolor no desparecía, pero el no ir tan supinado ayudaba en parte. Nuevas plantillas y 1 mes 1/2 despues de pedir hora, mejoró mi estado.
Mejorar dentro del dolor, porque dolía mucho y ahora ya dolía menos, con lo que confirmo "mi propia teoria": que era en gran parte mecanico
7º "5 sesiones de termo radiación + 1g ibuprofeno cada 12h"
Con un simpatico honrado fisio de Valls, hicimos termoterapia , o algo así, que seguramente debe ser efectiva, pero creo que no la aplicamos bien...........Lo del inuprfeno fue bien, pero es untanto agresivo para el estomago, por lo que mejor no hacedlo sino se quiere tener una ulcera de estomago
8º "Autotratamiento con masaje y presion en gluteo"
"Nosce te ipsum" o conocete a ti mismo. Es uno de los mejores consejoa que me han dado nunca. Despues venir de entrenar medio cojeando y solo en subida, empeze a ver que el dolor agudo era en la rodilla, pero que la irradiación venia siempre de la zona de la cadera y gluteo. Y observe que a segun que presión sobre un punto del gluteo, el dolor desaparecía al rotar la rodilla.......... 2 o 3 dias con este proceso, mejoró notablemente mis posibilidades de caminar sin dolor y sobretodo poder ir en bici con ciertas garantias..........
9º "3 1/2 despues............ llega Vic"
Despues de tantos tratamientos y tal como explico en el 1er capitulo de esta "micro tesis" sobre la cintilla, voy a parar a Vic, donde, desde la 1era sesión la mejoría es notable y en solo 5 sesiones + una logica y sencilla pauta de comportamiento, dio como resultado que a dia de hoy entreno con normalidad y no hay dolor. ¿Cual fue la solución?..... Ese sera ya, el ultimo capitulo........
 
 
Sobre la Cintilla iliotibial V. Curando la cintilla.


Podria no escribir nada y dejar sobreentendido que la mejor manera para curar este tipo de lesión es llamando a Ossona Rehabilitació Salut i preguntar por Marc......... Pero todo debe tener una explicación.

El hecho de tener que ir a Vic desde Reus (180Km) para solucionar una lesión que parecía no tener cura, me hacía parecer un poco desesperado..... pero no había que descartar a nada ni a nadie.

Fui a parar a Vic por recomendación de Miguelito "Van Krujem", a quien le debo 1 y muy grande..... aunque el verdadero curador de la lesión se llama Marc, es jovencillo, no tiene un gran curriculum(como el mismo afirma), pero si una gran intuición e inquietud por convertirse en un gran fisioterapeuta deportivo, todo un especialista en lesiones deportivas.

PROCESO DE CURACIÓN:

1era Visita: Sabado (Mercat del Ram a Vic)

Muy amablemente Marc accedió a atenderme en fin de semana, ya que dedujo que despues de tanto tiempo necesitaria una visita muy a fondo. Ni siquiera le incomodo el hecho de que por culpa de las obras de la C-17, llegara mas de 1hora tarde de lo previsto..........

Ossona Rehabilitació Salut es un centro nuevo, que dispone de los mas modernos y efectivos sistemas de recuperación fisioterapeutica. Pero lo mas importante es que esta dirigido por un chaval joven con grandes conocimientos y ganas de hacer bien las cosas, con sinceridad.

Despues de la pertinente explicación de como se podría haber producido la lesión y de los "remedios" a los que la había sometido. El diagnostico de Marc fue claro y coincidente con el del Dr.Gonzalez (Medicina deportiva de Tgn): CINTILLA ILIOTIBIAL.

La sintomatologia era evidente y el porque de la misma también me dejo claro que realmente sabía perfectamente de lo que hablaba. Al tratarse de una lesión cronificada, producia una sensible falta de riego sanguineo, que empeoraba con las posiciones estaticas, como estar sentado, dormir de lado o estar mucho rato de pie.

El vasto externo estaba bastante contracturado y la cintilla y tensor de la fascia lata, en su inserción con la cadera, mas aún. Lo que corroboraba mis sospechas de que la solución no había que buscarla solo en la rodilla, sino en toda la cadena muscular, incluyendo la cadera.

LA SOLUCIÓN: Esta pasaba por volver a agudizar la lesión en la rodilla, provocando una sangría en la zona cronificada, con el fin de que fuera el propio cuerpo el que regenerase la inserción y desinflamara el punto doloroso. ¿Como?

1) Con la tecnica de CYRYAX!! Ya habia oido hablar de ella y de lo dolorosa que era, pero tambien de lo efectiva, siempre ycuando se aplicara en el punto concreto de la lesión. Y esa era la clave, aplicar las tecnicas en los puntos concretos de la lesión y de manera intensa.

Lo que llega a doler esta tecnica es indescriptible, os lo puede asegurar uno que se ha sometido a muchas pruebas incomodas y dolorosas, pero muchas... Pues esta es de las que mas...... No se trata de otra cosa que de masaje transverso profundo concentrado en el punto doloroso,con una especial posición de los dedos del fisio, que puedo dar fe, que se tuvo que recolocar el dedo de la fuerza imprimida!!! Fueron 4 series de 1´aprox.

2)Pero ahí no quedaba la cosa, a continuación procedió a realizarme un proceso de descarga de cintilla manualmente. Parece sencillo, pero la cintilla varía su posición en función de la posición de la pierna, por eso no se puede hacer el masaje en el mismo punto con la pierna estirada o encojida. Mucho mejor hacerlo con la pierna doblada, ya que es mas facil prodcuir presión sobre ella y evitamos la tensión sobre la inserción de la rodilla.........También muy doloroso, pero no tanto como el Cyryax.

3) Como muy bien dice Marc, la gente se piensa que solo yendo al fisio ya esta todo solucionado, pero no es así. Así que para esa semana, me mandó una sencilla pauta de estiramientos de gluteo medio,psoas y fascia lata que debia cumplir a raja tabla, y asi lo vengo haciendo hasta el dia de hoy. Tambien me dijo que esa semana no corriera, y así lo hice, que esperaramos a producir impacto unos 10 dias. Pero que podía ir en bici de manera suave y siempre sin llegar al umbral del dolor, fuera cual fuera( 50,60 o 100Km), y así lo hice.

Sali de la clinica caminando extrañamente bien, con raras sensaciones, pero bien!! Estaba en el buen camino!!!

5 dias despues Jueves) Todavia dolorido por la sesion de Cyryax, volví a dejar mi rodilla en sus manos y de nuevo a llorar de dolor, la cuestion era agudizar la lesión. Esta vez añadimos una especie de descontracturador tipo Compex, pero que no era el Compex + 1 sesión bien aplicada de Termo + 1 sesión de descarga manual de la cintilla (uuffff que dolor!!!)

La rodilla mejoraba notablemente y podia caminar sin dolor, e incluso no me dolia despues de posiciones estaticas!!!!

3era sesión, 9 dias despues de la 2ª) Una ultima sesión de CYRYAX, esta no tan dolorosa, ya que la inflamación había remitido mucho y el punto doloroso ya casi no existia!! Segun su diagnostico, podia existir una cierta MOLESTIA, pero no tenia porque existir dolor (que son cosas muy diferentes). Esta vez añadió 1 sesión de ultrasonidos, pero bien aplicados!! No el tipico dale vueltas con la cremita..... Dejandolo en un punto fijo, al 1´minuto aparece un dolor punzante que te recorre toda la pierna y ahí tienes que aguantar unos segundos para el cuerpo aumente su umbral de dolor en ese punto y si aparece en proximas ocasines sepa como reaccionar + 1 sesión de termo bien aplicada en el lugar exacto de la lesión.

Ese mismo dia me dijo que podia empezar a correr, pero no de cualquier manera:1er dia 10´(al 50%)- 2º 10´(60%)- 3º10´(70%)- 4º 10´(80%) 5ºdia 12´(50%)............. y funcionó!!! Sin ansiarme, le hice caso, dejé que el cuerpo hiciera su faena y no corrí mas de lo que el me había dicho.

4a sesión 15 dias despues...) Volvía con los deberes hechos, no había mas CYRYAX, solo descarga de cintilla + estiramientos ( que todos los dias hago despues de las sesiones entreno ) + 1 sesión de TERMO.............. y a correr.......

 

RESUMEN: 4 meses de lesión, 6 medicos, 3 fisios y 1 acupuntor (muy bueno por cierto) despues habían sido solucionados en 3 semanas por un joven de Vic llamado Marc (ORS), que con intuición,conocimientos y tecnicas BIEN aplicadas y UNA IMPORTANTE PAUTA DE REHABILITACIÓN EN CASA, FUNDAMENTAL!!! + 1 cambió en la pisada gracias a las plantillas de Enric Violan de Bcn

La lesión, según su diagnostico, puede volver a aparecer, ya que la zona ahora ha quedado mas sensibilizada a los esfuerzos. Por lo que debo tener especial atención sobretodo cuando realize esfuerzos maximos y prolongados, debo evitar descuidarla y provocar otra sobre carga, por lo demàs, a correr, hacer deporte y sobretodo conocerse a uno mismo, ya que las lesiones, que no son por trauma, nunca vienen solas!!!

 

Vuelvo a correr

 

De hecho, ya hace alguna semana que rodaba y hasta puedo correr caminos, pero ayer fue el primer dia que forzé conscientemente. Ha sido como un test, para comprobar el estado real de la lesión forzando al limite.......... y ha sido positivo. ¿Puede reaparecer la lesión? : SI. Por eso debo cuidar la zona especialmente....... e ir a menudo a Lourdes!!!


No debo descuidar el Pre y el post entreno, siempre fundamental!!! Pero al verdad es que estoy contento de no haberme ansiado esta vez y estar haciendo lo correcto.

Ahora solo me falta bajar correctamente de peso hasta los "deseados 65 Kg", nunca lo he conseguido, lo mas cerca fueron 69kg este septiembre con un 11,5% de grasa corporal ( ahora estoy en 71........ y grasa....¿¿??) y ver hasta donde soy capaz de llegar.......

No me marco objetivos: el tiempo, las circunstacias, mi fortaleza mental y física y mi capacidad de asimilar entrenos exigentes son los que marcaran donde se pararà el crono a pie....
 
SINDROME DE LA CINTILLA ILEOTIBIAL.
Consiste en el rozamiento continuado de la banda iliotibial sobre el epicóndilo lateral femoral con la flexión y extensión repetida de la rodilla durante la carrera, que provoca inflamación de la zona y dolor, y en ocasiones, puede llegar a provocar inmovilidad por el fuerte dolor.
  • Síntomas: suele presentarse en forma de dolor o molestia en la parte externa de la rodilla.
  • Causas: sobrecarga continuada del piramidal y glúteo mayor, acompañado de mucha tensión en el tensor de la fascia lata.
  • Prevención y recuperación: realizando estiramientos del glúteo mayor, tensor de la fascia lata y piramidal (flexibilidad y descarga), junto con el fortalecimiento de isquiotibiales.
 
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